ブログ

【睡眠・起床】
・就寝：21:00
・起床：4:00
・食事：20:30
・入浴：20:00
・熟睡度8

【肉体・食事】
・筋トレ休み。疲れ溜まってる感じ
　最近、仕事が忙しいから疲れてる
　のか。
【3. 脳・メンタルの違和感と気づき】
・「エッセンシャル思考」今日から読む
【4.今日の教訓】
・疲れを翌日に残さない事を意識してる
　けど難しい…

【 睡眠・起床】
・就寝：20:50
・起床：3:30
・食事：18:30
・入浴：19:30
・熟睡度9

【肉体・食事】
・スクワット
　60キロ6回
　70キロ6回
　80キロ5回→5回
　90キロ5回（少し重い）→5回→5回
　　　　4回
・前回より少ないけどこれが限界
　
【3. 脳・メンタルの違和感と気づき】
・かなりよく寝れた。18:0頃ご飯済ませた
　から？昨日買ったワークマンのメディカ
　ルウェアのおかげか？
・久々の筋トレ本調子ではない

【4.今日の教訓】
・メディカルウェアはダメ元で買ったけど
　今日から細かく記録つけていこう
・2日筋トレ空けて良かった

【1. 睡眠・起床のファクト】
・就寝時間：21:00
・起床時間：3:40
・入浴時間：19:00
・熟睡度8

【2. 肉体・食事のファクト】
・今日は筋トレ休み
【3. 脳・メンタルの違和感と気づき】
・一度も起きずちゃんと寝れたけど
　体の疲労感があり、いつも無い感じ
　明日復活してほしい。
　必要であれば明日も筋トレ休むか

【1. 睡眠・起床のファクト】
・就寝時間：21:00
・起床時間：3:35
・入浴時間：19:00
・熟睡度7

【2. 肉体・食事のファクト】
・ezバ
　30キロ10回→9回→8回
　25キロ10回
・ナローベンチ
　50キロ10回
　55キロ10回→7回（ギリ）→5回

【3. 脳・メンタルの違和感と気づき】
・昨夜ジャンクなご飯で胃もたれして
　だけどよく寝れた。けど少し筋トレ
　に集中できない感じがある
・筋トレが少し気が乗らなかった
　少し眠いな
　明日は筋トレ休もう

【1. 睡眠・起床のファクト】
・就寝時間：21:00
・起床時間：3:30
・入浴時間：18:30
・熟睡度7

【2. 肉体・食事のファクト】
・デットリフト
　80キロ5回→5回
　90キロ5回
　腰の違和感とれたけど心配だから
　軽めのデットリフト
・後は懸垂、マシン

【3. 脳・メンタルの違和感と気づき】
・2:00頃かな？目が覚めてしまう
　でも寝起きは良かった
・毎朝、起きるのが楽しみ
　今朝もワクワクして起きた！
・言語化の本を読んだ。
　「目先の所得アップより、専門性の獲得を
　　優先する」
　なんかいいと思った

【1. 睡眠・起床のファクト】
・就寝時間：9:00
・起床時間：3:35
・入浴時間：19:00
・熟眠度7
【2. 肉体・食事のファクト】
・ベンチプレス
（インターバル3分）
・65キロ5回→5回→5回
5回（前回より軽）
5回（前回より軽）
　次回は67.5キロでやろう
　インクラインダンベル
　20キロ3セット
　　　　
【3. 脳・メンタルの違和感と気づき】
・よく寝れた。アラームが鳴る少し前
　に目が覚めるから起きてみようか
・昨日はいつもの晩御飯を早めに食べた
　せいか空腹感すごかった
・力も集中力も途切れずいい感じだった
　朝トレは何も食べない方が集中できるね
・今日はカルディのアイスコーヒー
　朝のアイスコーヒーは最高！！

【1. 睡眠・起床のファクト】
・就寝時間：8:45
・起床時間：3:35
・入浴時間：18:30
・熟睡度7

【2. 肉体・食事のファクト】
・スクワット
・60キロ8回（過去一軽い）→5回
・70キロ5回
・80キロ5回（軽い）→5回
・95キロ5回→5回→5回（キツイ）
・腰に違和感もうやめよう
95キロで3セット。たかが+5キロが重い

【3. 脳・メンタルの違和感と気づき】
22:30に起きてしまった。少し寝起き
悪い感じはしたけど問題ない

21:00までは起きていたいけど眠くて
無理。
だったら寝てしまって翌朝頑張りたい

スクワットやった感じ今日はすごい軽い
睡眠の質もいいと思う

今日は腕

EZバーカール
30キロ11回→8回→8回
25キロ12回→10回

ナローベンチ
50キロ10回→10回→8→7回

今日も3:30起床
朝も早いけど夜眠くなるのも
早くなってきた
けど21:00までは寝れないよう
にしないと

代休もらえたのでデイトレでも
やってみようかな

って思ったら米国株下げまくり！
先物も下げまくり！

平日休みは滅多にないからじっくり
チャートでも眺めてみようかな

甘いものとブラックコーヒー☕︎
最高の朝です！

今日は背中

デットリフト
80キロ5回
90キロ5回×5
余裕だったので次は少し重量上げよう

ベントロー
60キロ10回×3

今日も3:30起床
調子いい
今朝、外の気温もぬるくなった
湿気もすごい

帰ってコーヒータイム^ ^

今日は胸

ベンチプレス「5×5法」をやってみる

ベンチプレス
65キロ5回
　　　5回
　　　5回
　　　5回（ちょいキツイ）
　　　5回（ちょいキツイ）
インクラインダンベル
20キロ12回→10回→9回

次回はベンチプレス「5×5法」と
ナローベンチをやろう！

今日は3:30に起きた
やはり2:00頃少し起きてしまう🤏

でも寝起きは悪くない
6時間睡眠で行けそうだ！

理想は22:00-3:00かな