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今日は腕

EZバーカール
30キロ11回→8回→8回
25キロ12回→10回

ナローベンチ
50キロ10回→10回→8→7回

今日も3:30起床
朝も早いけど夜眠くなるのも
早くなってきた
けど21:00までは寝れないよう
にしないと

代休もらえたのでデイトレでも
やってみようかな

って思ったら米国株下げまくり！
先物も下げまくり！

平日休みは滅多にないからじっくり
チャートでも眺めてみようかな

甘いものとブラックコーヒー☕︎
最高の朝です！

今日は背中

デットリフト
80キロ5回
90キロ5回×5
余裕だったので次は少し重量上げよう

ベントロー
60キロ10回×3

今日も3:30起床
調子いい
今朝、外の気温もぬるくなった
湿気もすごい

帰ってコーヒータイム^ ^

今日は胸

ベンチプレス「5×5法」をやってみる

ベンチプレス
65キロ5回
　　　5回
　　　5回
　　　5回（ちょいキツイ）
　　　5回（ちょいキツイ）
インクラインダンベル
20キロ12回→10回→9回

次回はベンチプレス「5×5法」と
ナローベンチをやろう！

今日は3:30に起きた
やはり2:00頃少し起きてしまう🤏

でも寝起きは悪くない
6時間睡眠で行けそうだ！

理想は22:00-3:00かな

今日は足

スクワット
60キロ8回
70キロ5回
80キロ5回→5回
90キロ5回→5回→5回
↑安定してきた　

3:25分に起きれた
今日は一度も目を覚まさず
朝まで寝れた
昨日は時間があったので早めの
夕食、入浴のおかげかな？

今日もちゃんと重量扱えたから
睡眠の質は良さそう！

朝、ブルーベリーヨーグルトを
食べてみた。
血糖値が上がってる感があり集中
できなかったのでこれからは
辞めておこう！

今日は肩
少し疲れてるかな？
睡眠のせいか？

ダンベルプレス
18キロ12回→10回→9回
アーノルド
14キロ12回→9回
あとはサイド、リアをネチネチ
肩は苦手だー
やってて楽しくない

今日も2時頃？目が覚めたかな
なぜだ？
けど3:30起床調子よし
筋トレの重量落ちなければ
自分に合ってるって事で
しばらく検証です！

あまり気分が乗らなかったから
途中で帰ってきてしまった

こんな日もあるよね〜

今日は背中

デットリフト
60キロ８回
80キロ５回→５回
90キロ５回→５回（フォーム注意）
100キロ３回→３回
腰が怖いのでこの辺で

ベントロー
50キロ12回→12回→12回

2日くらい2:30頃目が覚めてしまう
アラームなるまで寝ていたいのに

原因が分からない

でも3:30起きはかなり調子いい
毎日ワクワクしながら朝を迎え
られる

その代わり夜は睡眠の質をあげるため
の努力に尽きる

それもまた楽しい

今日は体が疲れてたので筋トレ休み

ジム行っても良かったけど
パフォーマンス悪そうなので辞めた

太ももに疲労感がすごい

コーヒー飲みながら四季報でも眺める
まだ半分しか読めてない
遅すぎ…
でも観てると変化を感じれるから
楽しい！

昨日缶ビール半分くらい飲んだら
深夜何回か目が覚めてしまった

やっぱ飲酒は睡眠に影響ありそう
ビールは美味しいけどノンアルビール
で事足りそうだね！

NASDAQ、ダウ共、先物上げてる
今日は少しは含み損減るかな？

まだまだ朝を楽しもう！

今日は腕

3:30起き調子いい！
日中はいつも通りお昼に眠くなるけど
仕事中ぼーっとする事もなく
ちゃんと重量扱えてるから大丈夫！

インクライン
14キロ10回→10回→8回
12キロ9回

あとプリチャーを10キロ

フレンチプレス
30キロ11回→11回（ギリ）→8回
25キロ13回

あとケーブル

アメリカとイランがまた対立してる
つられてパニック売りしないように
あまり気にしないようにしてる

なんて余裕こいてるから負けるのか

今日は少し時間があるので家に帰って
コーヒーでも飲もうかな

今日はスクワット

60キロ5回
70キロ7回
80キロ5回（少し重いかも？）→5回
90キロ5回→5回
100キロ3回（記録更新）

1週間ほど3：30起きに変えてみた
なんかいけそう！

6時間睡眠取れてるからギリ大丈夫かな？

本当はもう少し寝たいけど毎日やりたい事
多くて…

そのかわり朝はかなり充実してる！

今日も株価下げたね
もうどう戦っていけばいいかわからない
まぁあまり気にしてない

45歳で仕事辞めてカフェでもやりたいなぁ

今日は最高の朝でした！

今日は足

スクワット
60キロ8回
70キロ5回→5回
80キロ5回（ちょい重）→5回
90キロ5回（まだいけそう）→5回
100キロ2回

前回と同じくらいできたかな
退化してなければOK

今日はいつもより30分ほど早く
起きてみた

6時睡眠くらいかな？
継続できたらいいな

5時起き5時間睡眠という本がある
みたい
気になるから買ってみよう！
毎日5時間睡眠で問題なければ
毎日2時間何かできるようになる

やりたい事はたくさんあるから
1週間やってみよう