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睡眠・起床】
・就寝：22:00
・起床：3:30
・食事：21:00
・入浴：20:30

【肉体・食事】
・筋トレ休み

【メンタルの違和感と気づき】
・5時間睡眠は無理かな？
・寝起きは悪くなかったけど筋トレの
　モチベは上がらない…

【含み損】
・−2,843,256😭

【今日の教訓】
・21:00就寝がいいね
・明日のスクワットに向けて体力温存！

【睡眠・起床】
・就寝：21:10
・起床：3:30
・食事：20:00
・入浴：19:30

【肉体・食事】
・ナローベンチ
　60キロ5回→5回→5回→5回（キツイ）
　　　　5回（キツイ）
　次回は➕2.5キロかな

・インクラインダンベルカール
　14キロ10回→8回→7回

【メンタルの違和感と気づき】
・夕方、水飲み過ぎで1:00頃目が覚めて
　しまった。にしては良く寝れた。
　体調戻ってきた。疲れもとれてきた。
　力も出る！！
　
【含み損】
・−2635700😭

【今朝のまとめ】
・今日のコーヒーは星野コーヒーの
　アイスブレンド、最高！
・水飲まなきゃ！と思って夕方飲んだら
　失敗

【睡眠・起床】
・就寝：21:00
・起床：3:30
・食事：20:00
・入浴：19:30
・熟睡度8

【肉体・食事】
・デットリフト
　80キロ5回→5回
90キロ5回→5回→5回
　　　　5回→5回
・ベントロー
　60キロ10回3セット
　まだまだ軽い。でも重いのはまだ
　持たない
【3.メンタルの違和感と気づき】
・良く寝れた。もう5分起きるの早めても
　大丈夫かな？昨日からグルタミンを摂取
　何か変わるといいな
　リカバリーウェアも効果あるのか？
　
【4.今日の教訓】
・食事より入浴の時間は固定の方が良く
　寝れる気がした
　

【睡眠・起床】
・就寝：21:00
・起床：3:30
・食事：18:30
・入浴：19:40
・熟睡度8

【肉体・食事】
・体の疲労がとれない、仕事を休んで
　ないからだと思う。特に下半身周り
　が重い…
【3.メンタルの違和感と気づき】
・すごく良く寝れた。寝起きも最高だった
【4.今日の教訓】
・やはり休まないといけないと改めて思う
　朝やる事筋トレ以外も何か見つけないと

【睡眠・起床】
・就寝：8:45
・起床：3:30
・食事：19:00
・入浴：19:40
・熟睡度6

【肉体・食事】
・ベンチプレス
67.5キロ5回→5回→5回（ギリ）
　　　　　インターバル4分↓
　　　　　5回→4+1回
たかが2.5キロが重い…
インクラインダンベル　
20キロ2セット
【3. メンタルの違和感と気づき】
・なんか最近調子悪い。体が重い…
　モチベーションはあるけど下半身が
　疲れてる
　よく寝れてない気もするな

【4.今日の教訓】
・メディカルウェアを着るために部屋の温度
　下げてるのが良くないかな？
　また調整してみる
・来週も忙しい！でも朝活、筋トレ頑張ろう
　株も真剣に取り組もう！