【睡眠・起床】
・就寝：21:10
・起床：3:30
・食事：20:00
・入浴：19:30
【肉体・食事】
・ナローベンチ
60キロ5回→5回→5回→5回（キツイ）
5回（キツイ）
次回は➕2.5キロかな
・インクラインダンベルカール
14キロ10回→8回→7回
【メンタルの違和感と気づき】
・夕方、水飲み過ぎで1:00頃目が覚めて
しまった。にしては良く寝れた。
体調戻ってきた。疲れもとれてきた。
力も出る！！
【含み損】
・−2635700😭
【今朝のまとめ】
・今日のコーヒーは星野コーヒーの
アイスブレンド、最高！
・水飲まなきゃ！と思って夕方飲んだら
失敗
【睡眠・起床】
・就寝：21:00
・起床：3:30
・食事：20:00
・入浴：19:30
・熟睡度8
【肉体・食事】
・デットリフト
80キロ5回→5回
90キロ5回→5回→5回
5回→5回
・ベントロー
60キロ10回3セット
まだまだ軽い。でも重いのはまだ
持たない
【3.メンタルの違和感と気づき】
・良く寝れた。もう5分起きるの早めても
大丈夫かな？昨日からグルタミンを摂取
何か変わるといいな
リカバリーウェアも効果あるのか？
【4.今日の教訓】
・食事より入浴の時間は固定の方が良く
寝れる気がした
【睡眠・起床】
・就寝：21:00
・起床：3:30
・食事：18:30
・入浴：19:40
・熟睡度8
【肉体・食事】
・体の疲労がとれない、仕事を休んで
ないからだと思う。特に下半身周り
が重い…
【3.メンタルの違和感と気づき】
・すごく良く寝れた。寝起きも最高だった
【4.今日の教訓】
・やはり休まないといけないと改めて思う
朝やる事筋トレ以外も何か見つけないと
【睡眠・起床】
・就寝：8:45
・起床：3:30
・食事：19:00
・入浴：19:40
・熟睡度6
【肉体・食事】
・ベンチプレス
67.5キロ5回→5回→5回（ギリ）
インターバル4分↓
5回→4+1回
たかが2.5キロが重い…
インクラインダンベル
20キロ2セット
【3. メンタルの違和感と気づき】
・なんか最近調子悪い。体が重い…
モチベーションはあるけど下半身が
疲れてる
よく寝れてない気もするな
【4.今日の教訓】
・メディカルウェアを着るために部屋の温度
下げてるのが良くないかな？
また調整してみる
・来週も忙しい！でも朝活、筋トレ頑張ろう
株も真剣に取り組もう！
【睡眠・起床】
・就寝：21:00
・起床：4:00
・食事：20:30
・入浴：20:00
・熟睡度8
【肉体・食事】
・筋トレ休み。疲れ溜まってる感じ
最近、仕事が忙しいから疲れてる
のか。
【3. 脳・メンタルの違和感と気づき】
・「エッセンシャル思考」今日から読む
【4.今日の教訓】
・疲れを翌日に残さない事を意識してる
けど難しい…
【 睡眠・起床】
・就寝：20:50
・起床：3:30
・食事：18:30
・入浴：19:30
・熟睡度9
【肉体・食事】
・スクワット
60キロ6回
70キロ6回
80キロ5回→5回
90キロ5回（少し重い）→5回→5回
4回
・前回より少ないけどこれが限界
【3. 脳・メンタルの違和感と気づき】
・かなりよく寝れた。18:0頃ご飯済ませた
から？昨日買ったワークマンのメディカ
ルウェアのおかげか？
・久々の筋トレ本調子ではない
【4.今日の教訓】
・メディカルウェアはダメ元で買ったけど
今日から細かく記録つけていこう
・2日筋トレ空けて良かった
【1. 睡眠・起床のファクト】
・就寝時間：21:00
・起床時間：3:40
・入浴時間：19:00
・熟睡度8
【2. 肉体・食事のファクト】
・今日は筋トレ休み
【3. 脳・メンタルの違和感と気づき】
・一度も起きずちゃんと寝れたけど
体の疲労感があり、いつも無い感じ
明日復活してほしい。
必要であれば明日も筋トレ休むか
【1. 睡眠・起床のファクト】
・就寝時間：21:00
・起床時間：3:35
・入浴時間：19:00
・熟睡度7
【2. 肉体・食事のファクト】
・ezバ
30キロ10回→9回→8回
25キロ10回
・ナローベンチ
50キロ10回
55キロ10回→7回（ギリ）→5回
【3. 脳・メンタルの違和感と気づき】
・昨夜ジャンクなご飯で胃もたれして
だけどよく寝れた。けど少し筋トレ
に集中できない感じがある
・筋トレが少し気が乗らなかった
少し眠いな
明日は筋トレ休もう
【1. 睡眠・起床のファクト】
・就寝時間：21:00
・起床時間：3:30
・入浴時間：18:30
・熟睡度7
【2. 肉体・食事のファクト】
・デットリフト
80キロ5回→5回
90キロ5回
腰の違和感とれたけど心配だから
軽めのデットリフト
・後は懸垂、マシン
【3. 脳・メンタルの違和感と気づき】
・2:00頃かな？目が覚めてしまう
でも寝起きは良かった
・毎朝、起きるのが楽しみ
今朝もワクワクして起きた！
・言語化の本を読んだ。
「目先の所得アップより、専門性の獲得を
優先する」
なんかいいと思った
【1. 睡眠・起床のファクト】
・就寝時間：9:00
・起床時間：3:35
・入浴時間：19:00
・熟眠度7
【2. 肉体・食事のファクト】
・ベンチプレス
（インターバル3分）
・65キロ5回→5回→5回
5回（前回より軽）
5回（前回より軽）
次回は67.5キロでやろう
インクラインダンベル
20キロ3セット
【3. 脳・メンタルの違和感と気づき】
・よく寝れた。アラームが鳴る少し前
に目が覚めるから起きてみようか
・昨日はいつもの晩御飯を早めに食べた
せいか空腹感すごかった
・力も集中力も途切れずいい感じだった
朝トレは何も食べない方が集中できるね
・今日はカルディのアイスコーヒー
朝のアイスコーヒーは最高！！